要减轻体重除了加强饮食控制以外，矫正不良的行为习惯更为重要。做到以下的方面，养成良好的习惯对于控制体重会起到事半功倍的作用。

    1.空腹时去采购食品容易受食欲的支配而购买过多的食品，因此要养成饭后购物的习惯。

    2.购买食物要有计划事先拟好购物单购买食物，以免一时冲动。

    3.避免购买方便面、元宵等速成食品，而应选择烹调费时费力的食品。

    4.糖果、点心、水果等食品要存放在不易看到和不易取拿的地方。

    5.以低热量食品取代高热量食品，当“吃”的欲望十分强烈时，可以黄瓜、西红柿等减肥食品来替代或通过打电话、看减肥录像或书籍等取代饮食活动。

    6.不要用大碗盛饭菜，而且每次盛的量要少。

    7.进食速度要放慢，每餐时间最好控制在20～30分钟。

    8.要专心吃饭，避免在紧张、焦虑等情绪激动时进食，吃饭时不要看电视、听音乐，以免在无意中进食过多。

    9.用餐要定时，避免过饱，每餐7～8成饱最好，不要因怕浪费而包干每餐剩食。

    10.不要贪吃零食。薯片、糕点、糖果、水果、膨化类食品一般含有较多的脂肪和单糖，多吃会发胖。

    11.不要用饮料替代白开水。各种牛奶、饮料都含有不同程度的汤、盐、蛋白质，多喝会增加热量。提倡多喝白开水、矿泉水及淡的绿茶、菊花茶等。每日2000～2700毫升，少量多次给予，使胃有一定的充盈感，从而降低食欲，减少进食量。

    12.晚餐不要吃得过饱、过晚。晚上体力活动减少，人体的新陈代谢转向低潮。晚餐吃的过饱或者进餐时间过晚会促使脂肪积蓄，加速体重的增加。

    13.加强饮食管理，改变不良的生活方式，有益于健康。减少体重是循序渐进的过程，要有足够的耐心和信心，坚持将有利于肥胖性脂肪肝的消退。所以，请持之以恒。