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  • 包头男人年过30 腰椎保养很重
  • 责任编辑: admin 关键字: 更新时间: 2021-01-24 05:28
  • 文章摘要: 男人年过30 腰椎保养很重要 《漳州九龙》0596-3329999网络预约优惠20%【(检查费和治疗费优惠20%)漳州九龙医院专家QQ:1970-110-123咨询电话:400-0596-332凡是通过网络预约】男人一过三十,椎间盘也就开始走上下坡路,这时候就更需要对腰椎有一个更好的保护,
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    男人年过30 腰椎保养很重要

      《漳州九龙》0596-3329999网络预约优惠20%【(检查费和治疗费优惠20%)漳州九龙医院专家QQ:1970-110-123咨询电话:400-0596-332凡是通过网络预约】男人一过三十,椎间盘也就开始走上下坡路,这时候就更需要对腰椎有一个更好的保护,男人该怎么保护腰椎是个值得大家关注的问题。椎间盘最主要的成分是水,这种物质从20岁就开始减少,负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着,男人从30岁以后,椎间盘就走上了逐渐退化的道路。

      男人年过30 腰椎保养很重要

      晨起活动腰部:熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

      锻炼下身肌肉群:强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

      倒退,换一种方式行走:倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。

         控制体重保护腰椎:统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的沙包,会让身体重心更加向前,既增加了腰椎负担,又使腰椎深埋在脂肪中,得不到锻炼。

      人虽然每天走路要用到腿,但坐下时腿已经休息了,腰还在支撑着体重。所以,最累的不是腿,而是腰,腰椎的保养非常重要。


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